П. М. Полушкін Електронний посібник до вивчення курсу


Правила безпеки для хребта та суглобів



Сторінка81/150
Дата конвертації09.01.2020
Розмір4,41 Mb.
1   ...   77   78   79   80   81   82   83   84   ...   150
Правила безпеки для хребта та суглобів

1. Не поспішати, не нервувати, не носити важкі речі.

2. Менше сидіти.

3. Краще присідати, ніж нахилятися.

4. Користуватися ліфтом, спускаючись на перший поверх.

5. Треба купувати взуття відповідно до розміру ноги.

6. Носити вільний одяг без паску.

7. Запобігати переохолодженню.

8. Висоту столу та стільця виміряти по собі.

9. Не пити вино та пиво.

10. Не стрибати на одній нозі.

11. Не падати.



Гімнастика за Келдером для омолодження та оздоровлення

1. Обертатися за годинниковою стрілкою від 3 до 21 разу.

2. Лежачи на спині, піднімати та опускати ноги від прямого кута до положення «за голову» від 3 до 21 разу.

3. Сидячи на колінах, нахилятися вперед, торкаючись лобом підлоги, від 3 до 21 разу.

4. Сідячи на сідницях на підлозі, припіднімати тіло, спираючись на кисті рук і стопи ніг, від 3 до 21 разу.

5. Лежачи на животі, виконувати віджимання на руках від 3 до 21 разу.

6. Із положення стоячи нахилятися вперед, згинаючи ноги в колінах, від 3 до 21 разу.

Починаючи з другої вправи будь-яке згинання супроводжувати вдохом через ніс, розгинання – видохом через рот.

Ускладнення: до другої вправи додати вправи «очищення за допомогою дихання» та «для капілярів», до третьої – поворот голови з «оглядом» хребта подумки.


Каталог: metodi
metodi -> Психолого-педагогічні чинники адаптації молодших школярів
metodi -> Міністерство освіти і науки україни
metodi -> Методичні рекомендації щодо організації та проведення практичних робіт у шкільних курсах географії
metodi -> Методичні поради класним керівникам щодо організації та проведення батьківських зборів
metodi -> Зразок оформлення плану уроку
metodi -> Методична компетентніть учителя на уроках інформатики
metodi -> Вивчаємо систему роботи вчителя…
metodi -> Педагогічна наука про передовий педагогічний досвід
metodi -> Методичний бюлетень


Поділіться з Вашими друзьями:
1   ...   77   78   79   80   81   82   83   84   ...   150


База даних захищена авторським правом ©pedagogi.org 2019
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка