Неуспішність учнів і шляхи її подолання


«Як не згоріти на роботі?»



Скачати 200,94 Kb.
Сторінка3/16
Дата конвертації14.04.2019
Розмір200,94 Kb.
ТипМетодичні рекомендації
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   16
«Як не згоріти на роботі?»

Природні способи регуляції

- сон,

- смачна їжа,

- спілкування з природою і тваринами,

-баня,


- масаж,

- рух,


- танці,

- музика.



ДИХАЛЬНІ ПСИХОТЕХНІКИ

Керування диханням − це ефективний засіб впливу на тонус м’язів. Повільне і глибоке дихання (за участю м’язів живота) знижує збудливість нервових центрів, сприяє м’язовому розслабленню, тобто релаксації. Часте грудне, навпаки, забезпечує високий рівень активності організму, підтримує нервово-психічну напруженість.

 Спосіб 1

- Сидячи або стоячи, постарайтеся, по можливості, розслабити м’язи тіла й зосередьте увагу на диханні.

- На рахунок 1-2-3-4 робіть повільний глибокий вдих (при цьому живіт випинається вперед, а грудна клітка нерухома);

- На наступні чотири рахунки проводиться затримка подиху;

- Потім плавний видих на рахунок 1-2-3-4-5-6;

- Знову затримка перед наступним вдихом на рахунок 1-2-3-4.

Вже через 3-5 хвилин такого дихання ви помітите, що стали спокійнішими таврівноваженішими.

 Спосіб 2

Уявіть, що перед вашим носом на відстані 10-15 см висить пушинка. Дихайте тільки носом так, щоб пушинка не колихалася.

 Спосіб 3

-скільки в ситуації роздратування, гніву ми забуваємо робити повноцінний видих, то спробуємо цього навчитися:

- глибоко видихніть;

- затримайте подих так довго, як зможете;

- зробіть кілька глибоких вдихів; знову затримайте подих.

 М’ЯЗЕВІ ПСИХОТЕХНІКИ

Під впливом психічних навантажень виникають м’язові затиски, напруга. Вміння їх розслаблювати дозволяє зняти нервово-психічну напруженість, швидко відновити сили.

 Спосіб 4

- Сядьте зручно, якщо є можливість, заплющте очі;

-Дихайте глибоко й повільно;

- Пройдіться внутрішнім поглядом по всьому вашому тілу, починаючи від голови до кінчиків пальців ніг (або у зворотній послідовності) і знайдіть місця найбільшої напруги (часто це рот, губи, щелепи, шия, потилиця, плечі, живіт);

- Постарайтеся ще сильніше напружити місця затисків (до тремтіння м’язів), робіть це на вдиху;

- Відчуйте цю напругу;

- Різко скиньте напругу − робіть це на видиху;

- Зробіть так декілька разів.

 Спосіб 5

У вільні хвилини, паузи відпочинку, освоюйте послідовне розслаблення різних груп м’язів, дотримуючись наступних правил:

- усвідомлюйте й запам'ятовуйте відчуття розслабленого м’яза по контрасту з перенапругою;

- кожна вправа складається з трьох фаз: "напружити-відчути-розслабити”;

- напрузі відповідає вдих, розслабленню − видих.

Можна працювати з наступними групами м’язів: лице (чоло, повіки, губи, зуби); потилиця та плечі; грудна клітка; стегна і живіт; кисті рук; нижня частина ніг. Щоб навчитися розслаблювати м’язи, треба їх мати, тому щоденні фізичні навантаження підвищують ефективність вправ на розслаблення м’язів.

 Спосіб 6

Спробуйте задати ритм всьому організму за допомогою монотонних ритмічних рухів:

- рух великими пальцями рук в "напівзамку”;

- перебирання намистинок, вирвиці;

- пройдіться по кабінету (коридору) декілька разів, роблячи на два кроки вдих, і на п’ять кроків − видих.

 ВЕРБАЛЬНІ ПСИХОТЕХНІКИ

Вербальні самовпливи − самоорганізація, самопідбадьорення, самонаказ, самонавіювання, самоопанування, самопрограмування, самообмеження, самокорекція, самозаспокоєння, самосхвалення, самозобов’язання

Вербальний вплив запускає свідомий механізм самонавіювання, йде безпосередній вплив на психофізіологічні функції організму. Формулювання самонавіювань будуються у вигляді простих і коротких тверджень, з позитивною спрямованістю (без частки "не”).

 Спосіб 7. Самонаказ

Застосовуйте самонаказ, коли переконані в тому, що треба поводитися певним чином, але зазнаєте труднощів з виконанням. Наприклад, "Розмовляти спокійно!”, "Мовчати, мовчати!”, "Не піддаватися на провокацію!”, "Тримати себе в руках” − це допомагає стримувати емоції, поводитися гідно, дотримуватися вимог етики.

-Сформулюйте самонаказ.

- Подумки повторіть його декілька разів, а якщо це можливо то вголос.

 Спосіб 8. Самопрограмування

У багатьох ситуаціях доцільно "оглянутися назад”, згадати про свої успіхи в подібній ситуації. Минулі успіхи нагадують людині про її можливості, приховані резерви в духовній, інтелектуальній, вольовій сферах і вселяють упевненість у своїх силах.

- Згадайте ситуацію, коли ви впоралися з аналогічними труднощами;

-Сформулюйте текст афірмації, для посилення ефекту можна використати слова "саме сьогодні”: "Саме сьогодні в мене все вийде”, "Саме сьогодні я буду найспокійнішою, найстриманішою”, "Саме сьогодні я буду впевненою в собі”, "Мені приємно розмовляти спокійним й упевненим голосом, демонструвати витримку й самовладання”.

- Подумки або вголос повторіть його декілька разів.

 Спосіб 9. Самосхвалення (самозаохочення)

Люди часто не отримують позитивної оцінки своєї поведінки чи діяльності, що може стати причиною "професійного вигорання”. Саме тому важливо самому заохочувати себе.

- Згадайте своє останнє, навіть незначне досягнення;

- Похваліть за це себе, подумки або вголос говорячи: "Молодець!”, "Розумник!”, "Це мені вдалося!”;

- Знаходьте можливість для похвали протягом робочого дня не менш 3-5 разів

 Образні психотехніки (візуальні, аудіальні, кінестетичні)

Використання образів пов’язане з активним впливом на центральну нервову систему. Багато наших позитивних відчуттів, спостережень, вражень ми не запам’ятовуємо, але якщо розбудити спогади й образи, з ними пов’язані, то можна пережити їх знову й навіть підсилити. Якщо словом можемо впливати на свідомість, то образи уяви відкривають доступ до потужних підсвідомих резервів психіки.

 Спосіб 10.

Для того, щоб використати образи для саморегуляції: спеціально запам’ятовуйте ситуації, події, в яких ви почували себе комфортно, розслаблено, спокійно − це ваші ресурсні ситуації; робіть це в трьох основних модальностях (аудіальній, візуальній, кінестетичній). Фіксуйте: зорові образи подій (що ви бачите: хмари, квіти, ліс); слухові образи (які звуки ви чуєте: спів птахів, дзюркіт струмка, шум дощу, музику); відчуття в тілі (що ви відчуваєте: тепло сонячних променів, бризи води, запах квітучих яблунь, смак полуниці);

- Сядьте зручно, заплющіть очі;

- Дихайте повільно й глибоко;

- Згадайте одну з ваших ресурсних ситуацій;

- Проживіть її заново, згадуючи зорові, слухові й тілесні відчуття;

-Побудьте усередині цієї ситуації декілька хвилин;

Відкрийте очі й поверніться до роботи.



Методичні рекомендації


Каталог: tbkp
tbkp -> Що ми в цім світі без любові…
tbkp -> З досвіду роботи районної творчої групи
tbkp -> Орієнтовно перспективне планування
tbkp -> Ігрові технології навчання на уроках української мови та літератури
tbkp -> Рішення іх сесії Сторожинецької районної ради vii скликання від
tbkp -> Мурованокуриловецький дошкільний навчальний заклад ясла-садок №2 «Сонечко» Організація ігрової діяльності в дошкільних навчальних закладах
tbkp -> У чому полягає педагогічна доцільність колективних творчих справ (ктс) у системі виховної роботи класного керівника
tbkp -> Проект науково – методична проблема школи як координатор методичної роботи педагогічного колективу
tbkp -> Технології інтерактивного навчання


Поділіться з Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   16


База даних захищена авторським правом ©pedagogi.org 2019
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка