Навчальний посібник для студентів вищих навчальних закладів


Існують різноманітні прийоми керування своїми емоціями й



Pdf просмотр
Сторінка139/218
Дата конвертації26.03.2020
Розмір1,63 Mb.
ТипНавчальний посібник
1   ...   135   136   137   138   139   140   141   142   ...   218
Існують різноманітні прийоми керування своїми емоціями й
запобігання стресовим ситуаціям
1. Прийом релаксації
(розслаблення. Ігнорування тривожних думок, вибір зручної пози сидіння (якщо можливо, дихання через ніс, із кожним видихом повторення якогось слова чи простого речення (тривалість 10–20 хв.);
2. Прийом витіснення
тривожних думок. Блокування нав’язливих думок, що викликають хворобливі відчуття (чоловік запізнюється, мають прийти гості тощо. Дотримання рівного дихання, рахування вдихів і видихів
3. Прийом фокусування
. Зосередження всієї уваги на стресі, що викликає фізичний дискомфорт (концентрування на першопричині поганого стану, глибоке дихання, витіснення думок дає змогу зосередитися, усвідомити, що стрес – це власне відчуття незручностей, лише деталь буття, якої не треба боятися і яка загалом сприяє зібраності, самовладанню
4. Прийом уявного виключення
себе із ситуації. Типові приклади втеча від проблеми, яка пригнічує, перенесення подумки з поганого місця, поганого настрою туди, де добре, надійно, комфортно (берег моря чи батьківський дім півгодинна прогулянка на свіжому повітрі відтермінування моменту, коли може спалахнути сварка. Така ізоляція чи обмежена поведінка – спроба виключити себе із ситуацій, в яких можна постраждати, отримати психологічну травму, зазнати емоційного приниження – це пасивний спосіб зняття емоційної напруги, відкладення розв’язку проблеми до моменту, коли настане краща психоемоційна і фізична форма



Поділіться з Вашими друзьями:
1   ...   135   136   137   138   139   140   141   142   ...   218


База даних захищена авторським правом ©pedagogi.org 2019
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка