Методичні рекомендації до самостійних занять для студентів спеціальних медичних груп із захворюваннями серцево-судинної системи


Орієнтовний комплекс вправ № 1 лікувальної гімнастики



Сторінка17/17
Дата конвертації22.04.2020
Розмір0,49 Mb.
ТипМетодичні рекомендації
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   17
Орієнтовний комплекс вправ № 1 лікувальної гімнастики

при гіпертонічній хворобі І стадії

Інвентар: стілець.



№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

1

В.П. – сидячи на стільці з опорою на спинку, руки вздовж тулуба.

1 – праву руку вгору – вдих.

2 – В.П. – видих.

3 – ліву руку вгору – вдих.

4 – В.П. – видих


10–12 кожною рукою

Темп повільний

2

В.П. – сидячи на стільці з опорою на спинку, руки до плечей.

1–3 – колові оберти в плечових суглобах уперед.

4 – В.П.

5–7 – колові оберти в плечових суглобах назад.

8 – В.П.


6–8

в кожну сторону



Темп повільний. Дихання довільне

3

В.П. – сидячи на стільці з опорою на спинку, руки вздовж тулуба.

1 – руки в сторони – вдих.

2–3 – зігнути праву ногу в коліні, притиснути до грудей – видих.

4 – В.П.


5 – руки в сторони – вдих.

6–7 – зігнути ліву ногу в коліні, притиснути до грудей – видих.

8 – В.П.


8–10 кожною ногою

Темп повільний

4

В.П. – сидячи на стільці, руки в сторони.

1 – нахил тулуба вправо – видих.

2 – В.П. – вдих.

3 – нахил тулуба вліво – видих.

4 – В.П. – вдих


6–8

в кожну сторону



Темп повільний

5

В.П. – сидячи на стільці, руки вздовж тулуба.

1 – руки вгору – вдих.

2–3 – нахил тулуба вперед – видих.

4 – В.П.


8–10

Темп повільний

6

В.П. – стійка ноги нарізно.

1 – праву ногу назад на носок, руки вгору – вдих.

2 – В.П. – видих.

3 – ліву ногу назад на носок, руки вгору – вдих.

4 – В.П. – видих


8–10 кожною ногою

Темп повільний

Закінчення табл. 4

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

7

В.П. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1 – поворот тулуба вправо.

2 – В.П.

3 – поворот тулуба вліво.

4 – В.П.


8–10

в кожну сторону



Темп повільний. Дихання довільне

8

В.П. – стійка ноги нарізно.

1 – праву ногу в сторону на носок, руки вперед – вдих.

2 – В.П. – видих.

3 – ліву ногу в сторону на носок, руки вперед – вдих.

4 – В.П. – видих


8–10 кожною ногою

Темп повільний

9

В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони.

1–3 – колові оберти в плечових суглобах уперед.

4 – В.П.

5–7 – колові оберти в плечових суглобах назад.

8 – В.П.


6–8

в кожну сторону



Темп повільний. Дихання довільне

10

Ходьба

1 хв

Темп повільний. Дихання довільне


Таблиця 5

Орієнтовний комплекс вправ № 2 лікувальної гімнастики

при гіпертонічній хворобі І стадії

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

1

В.П. – стоячи, ліва рука на грудях, права – на животі

6–8

Діафрагмальне дихання

2

В.П. – основна стійка.

1 – крок правою ногою назад – вдих.

2 – В.П. – видих.

3 – крок лівою ногою назад – вдих.

4 – В.П. – видих


6–8 кожною ногою

Темп повільний

3

В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони.

1 – руки до плечей – вдих.

2 – В.П. – видих


10–12

Темп повільний

4

В.П. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1 – крок правою ногою вперед – вдих.

2 – В.П. – видих.

3 – крок лівою ногою вперед – вдих.

4 – В.П. – видих


8–10 кожною ногою

Темп повільний

5

В.П. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1 – поворот тулуба вправо, руки в сторони.

2 – В.П.

3 – поворот тулуба вліво, руки в сторони.

4 – В.П.


8–10

в кожну сторону



Темп повільний. Дихання довільне

Закінчення табл. 5

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

6

В.П. – сидячи на стільці з опорою на спинку, ноги прямо, упор руками ззаду.

1–2 – підняти таз.

3–4 – В.П.


6–8

Темп повільний. Дихання довільне

7

В.П. – стоячи, ліва рука на грудях, права – на животі

6–8

Діафрагмальне дихання. Темп повільний

8

В.П. – стійка ноги нарізно, руки вздовж тулуба.

1 – нахил тулуба вправо – видих.

2 – В.П. – вдих.

3 – нахил тулуба вліво – видих.

4 – В.П. – вдих


8–10

в кожну сторону



Темп повільний

9

В.П. – стійка ноги нарізно, руки до плечей.

1 – руки вгору – вдих.

2 – В.П. – видих


10–12

Темп повільний

10

В.П. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1 – нахил тулуба вперед, руки в сторони – видих.

2 – В.П. – вдих


8–10

Темп повільний

11

Ходьба на місці з високим підніманням стегон

30 с

Дихання довільне

12

Ходьба

30 с

Дихання довільне

Орієнтовні комплекси вправ для розслаблення м’язів шиї та обличчя, верхніх і нижніх кінцівок надані у табл. 6–8.



Таблиця 6

Орієнтовний комплекс вправ для розслаблення м’язів шиї та обличчя

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

1

В.П. – стоячи, руки на потилиці.

1–2 – нахил голови вперед – видих.

3–4 – В.П., створюючи руками опір, – вдих


6–8

Темп повільний

2

В.П. – стоячи, руки на пояс.

1–3 – пружні нахили голови вперед.

4 – В.П.

5–7 – пружні нахили голови назад.

8 – В.П.


6–8

в кожну сторону



Темп повільний. Дихання довільне

3

В.П. – стоячи, руки на пояс.

1–3 – пружні нахили голови вправо.

4 – В.П.

5–7 – пружні нахили голови вліво.

8 – В.П.


6–8

в кожну сторону



Темп повільний. Дихання довільне

4

В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1–3 – напружити м’язи лоба, підняти брови.

4 – В.П.


4–6

Темп повільний. Дихання довільне

Закінчення табл. 6

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

5

В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1–3 – напружити м’язи лоба, звести брови до перенісся.

4 – В.П.


4–6

Темп повільний. Дихання довільне

6

В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1–3 – замружити очі.

4 – В.П.


6–8

Темп повільний. Дихання довільне

7

В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1–3 – стиснути губи.

4 – В.П.


6–8

Темп повільний. Дихання довільне

8

В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1 – широко відкрити рот.

2 – В.П.


6–8

Темп повільний. Дихання довільне

9

В.П. – лежачи на спині, руки під підборіддям.

1–3 – широко відкрити рот, створюючи руками опір.

4 – В.П.


4–6

Темп повільний. Дихання довільне

10

В.П. – стійка ноги нарізно, руки на потилиці.

1 – лікті вперед.

2 – В.П.


8–10

Темп повільний. Дихання довільне


Таблиця 7

Орієнтовний комплекс вправ для розслаблення м’язів верхніх кінцівок

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

1

В.П. – стоячи, руки вздовж тулуба.

1 – нахил тулуба вправо.

2–3 – махи правою рукою вперед – назад.

4 – В.П.


5 – нахил тулуба вліво.

6–7 – махи лівою рукою вперед – назад.

8 – В.П.


4–6

в кожну сторону



Темп повільний. Дихання довільне

2

В.П. – стоячи, руки вздовж тулуба.

1 – нахил тулуба вперед.

2–3 – махи руками вперед – назад.

4 – В.П.



6–8

Темп повільний. Дихання довільне

3

В.П. – стоячи, руки вздовж тулуба.

1–3 – махи руками вперед – назад.

4 – руки в сторони.

5–7 – утримати положення рук.

8 – В.П.


6–8

Темп повільний. Дихання довільне

4

В.П. – стоячи, руки вздовж тулуба.

1–3 – руки вперед, напружити м’язи рук.

4 – В.П.


4–6

Темп повільний. Дихання довільне

Закінчення табл. 7

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

5

В.П. – стоячи, руки вздовж тулуба.

1–3 – руки вгору, напружити м’язи рук.

4 – В.П.


4–6

Темп повільний. Дихання довільне

6

В.П. – стоячи, руки вздовж тулуба.

1–3 – стиснути руки в кулак.

4 – В.П.


6–8

Темп повільний. Дихання довільне


Таблиця 8

Орієнтовний комплекс вправ для розслаблення м’язів нижніх кінцівок

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

1

В.П. – стоячи, руки на пояс.

1–3 – махи правою ногою вперед – назад.

4 – В.П.

5–7 – махи лівою ногою вперед – назад.

8 – В.П.


6–8 кожною ногою

Темп повільний. Дихання довільне

2

В.П. – стоячи, руки на пояс.

1–3 – напружити м’язи ніг.

4 – В.П.


6–8

Темп повільний. Дихання довільне

3

В.П. – стоячи, руки на пояс.

1 – напівприсід.

2–3 – напружити м’язи ніг.

4 – В.П.


6–8

Темп повільний. Дихання довільне

4

В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1 – підняти праву ногу до кута 90°.

2–3 – напружити м’язи правої ноги.

4 – В.П.


5 – підняти ліву ногу до кута 90°.

6–7 – напружити м’язи лівої ноги.

8 – В.П.


4–6 кожною ногою

Темп повільний. Дихання довільне

5

В.П. – сидячи, упор ззаду на руки.

1–3 – напружити м’язи правої ноги, а лівої – розслабити.

4 – В.П.

5–7 – напружити м’язи лівої ноги, а правої – розслабити.

8 – В.П.


4–6 кожною ногою

Темп повільний. Дихання довільне


6.4. Методика самостійних занять при артеріальній гіпотензії

Артеріальна гіпотензія характеризується зниженням артеріального тиску нижче ніж 100/60 мм рт. ст.

Лікувальна фізкультура є одним із основних методів усунення порушень функцій серцево-судинної і дихальної систем, нервово-м’язового апарата, які проявляються або судинним спазмом на тлі гіпотензії, або судинною атонією (можливо, що перший стан переходить у другий). Фізичні вправи справляють загальний тонізуючий вплив на діяльність кори головного мозку і вегетативні функції, поліпшують настрій, психоемоційний статус, усувають м’язовий дисбаланс, позитивно впливають на функціональний стан внутрішніх органів.

Пресорна спрямованість реакції артеріального тиску в результаті безпосередньої дії фізичних вправ при артеріальній гіпотензії забезпечується створенням умовно-рефлекторних зв’язків між скелетною мускулатурою і судиноруховим центром. Ці зв’язки і формування нового стереотипу, завдяки систематичним і тривалим фізичним тренуванням, дають змогу отримати позитивний терапевтичний результат, який виявляється в поліпшенні стану кардіального й екстракардіального факторів кровообігу, нормалізації судинного тонусу, артеріального тиску.

Заняття лікувальною фізкультурою проводять спочатку 2–3 рази на день по 10–20 хв, а потім 1–2 рази на день по 30–40 хв. Такий режим тренувань пов’язаний зі швидкою стомлюваністю і зниженою витривалістю скелетних м’язів. Вранці після сну є відчуття слабкості, млявість, тому в цей час рекомендовані фізичні вправи на потягування, розтягування м’язів, дихальні вправи впродовж 5–10 хв.

При судинній атонії, яка характеризується збільшенням частоти дихання і пульсу, зниженням питомого периферійного судинного опору, доцільно використовувати вправи з поступовим збільшенням зусиль, швидкісно-силового характера. При цьому на фоні основних аеробних навантажень поступово додають вправи в аеробно-анаеробному режимі, чергуючи їх із дихальними і релаксуючими. Специфічний вплив справляє невпинна комбінація вправ у такій послідовності: присідання (від 8 до 20 повторень у повільному темпі), підскоки (у швидкому темпі від 10 до 25 повторень), ходьба або біг в повільному темпі (30–120 с). Зі збільшенням тренованості такі цикли можуть повторюватися 2–3 рази з поступовим збільшенням повторів кожної вправи.

При артеріальній гіпотензії, яка відбувається на фоні спазму судин, зі зниженим ударним і хвилинним обсягом крові, підвищеним питомим периферійним судинним опором рекомендовано використовувати гімнастичні вправи з вельми поступовим збільшенням навантаження, а ізометричні вправи – у разі поліпшення суб’єктивного й об’єктивного стану. Найбільш навантажувальні вправи чергують з релаксуючими і дихальними, а також паузами для відпочинку.

Поступово додаються вправи на координацію і рівновагу. Особливу увагу необхідно приділяти вправам для м’язів ніг, черевної стінки і діафрагми. Поступово включають у заняття вправи для м’язів шиї, плечового поясу, грудної клітки, передпліч і кистей. Усі вправи виконують ритмічно, з великою амплітудою, повторюючи рухи від 8 до 20 разів.

Орієнтовні комплекси вправ лікувальної гімнастики при гіпотонічній хворобі надані у табл. 9, 10.



Таблиця 9

Орієнтовний комплекс вправ № 1 лікувальної гімнастики

при гіпотонічній хворобі

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

1

В.П. – основна стійка (О.С.).

1 – руки вгору, потягнутися – вдих.

2 – В.П. – видих


10–12

Темп повільний

2

В.П. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1–2 – нахил тулуба вперед – видих.

3–4 – В.П. – вдих


8–10

Темп повільний

3

В.П. – стійка ноги нарізно, руки вздовж тулуба.

1 – нахил тулуба вправо – видих.

2 – В.П. – вдих.

3 – нахил тулуба вліво – видих.

4 – В.П. – вдих


8–10

у кожну сторону



Темп повільний

4

В.П. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1 – присід, руки вперед – видих.

2 – В.П. – вди


10–12

Темп повільний

5

В.П. – стійка ноги нарізно, руки вздовж тулуба.

1 – права рука вперед, ліва – до плеча – вдих.

2 – В.П. – видих.

3 – ліва рука вперед, права – до плеча – вдих.

4 – В.П. – видих


8–10

Темп повільний

Закінчення табл. 9

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

6

В.П. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1 – лікті вперед – видих.

2 – В.П. – вдих


10–12

Темп повільний

7

В.П. – стійка ноги нарізно, руки перед грудьми.

1 – поворот тулуба вправо, руки в сторони.

2 – В.П.

3 – поворот тулуба вліво, руки в сторони.

4 – В.П.


8–10

у кожну сторону



Темп повільний. Дихання довільне

8

В.П. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1 – руки в сторони – вдих.

2–3 – зігнути праву ногу в коліні, притиснути до грудей – видих.

4 – В.П.


5 – руки в сторони – вдих.

6–7 – зігнути ліву ногу в коліні, притиснути до грудей – видих.

8 – В.П.


8–10 кожною ногою

Темп повільний

9

В.П. – О.С.

1 – стрибком ноги нарізно.

2 – В.П.


10–12

Темп повільний. Дихання довільне

10

Ходьба

1 хв

Темп повільний. Дихання довільне


Таблиця 10

Орієнтовний комплекс вправ № 2 лікувальної гімнастики

при гіпотонічній хворобі

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

1

В.П. – стійка ноги нарізно.

1 – праву ногу вперед на носок, руки вгору – вдих.

2 – В.П. – видих.

3 – ліву ногу вперед на носок, руки вгору – вдих.

4 – В.П. – видих


8–10 кожною ногою

Темп повільний

2

В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони.

1 – нахил тулуба вперед до правої ноги – видих.

2 – В.П. – вдих.

3 – нахил тулуба вперед до лівої ноги – видих.

4 – В.П. – вдих


8–10

Темп повільний

3

В.П. – стійка ноги нарізно, руки вгору.

1 – нахил тулуба вправо – видих.

2 – В.П. – вдих.

3 – нахил тулуба вліво – видих.

4 – В.П. – вдих


8–10

у кожну сторону



Темп повільний

Закінчення табл. 10

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

4

В.П. – упор лежачи.

1 – упор лежачи на зігнутих руках.

2 – В.П.


10–12

Темп повільний

5

В.П. – лежачи на спині, руки за голову.

1 – сід.


2 – В.П.

10–12

Темп повільний

6

В.П. – лежачи на спині, ліва рука на грудях, права – на животі

6–8

Діафрагмальне дихання. Темп повільний

7

В.П. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1 – присід, руки вперед – видих.

2 – В.П. – вдих


10–12

Темп повільний

8

В.П. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1–3 – колові оберти тулуба вправо.

4 – В.П.

5–7 – колові оберти тулуба вліво.

8 – В.П.


8–10

у кожну сторону



Темп повільний

9

В.П. – стійка ноги нарізно, руки вперед – у сторони.

1 – мах правою ногою вперед.

2 – В.П.

3 – мах лівою ногою вперед.

4 – В.П.


8–10 кожною ногою

Темп повільний

10

В.П. – О.С.

1 – стрибком ноги нарізно.

2 – В.П.


10–12

Темп повільний. Дихання довільне

11

Біг

30–40 хв

Темп повільний

12

Ходьба

1 хв

Темп повільний. Дихання довільне

Поступово при певній підготовленості і задовільному самопочутті можна виконувати вправи з обтяженнями (у парах, з обтяженими м’ячами, гантелями тощо). Вага обтяжень підбирається індивідуально. Слід дотримуватися правила “краще виконати вправу більшу кількість разів з меншим обтяженням”. Необхідно також суворо дотримуватися правил техніки безпеки і ретельно слідкувати за диханням. На рис. 2 наведено орієнтовний комплекс вправ з гантелями.



Рис. 2. Орієнтовний комплекс вправ з гантелями при артеріальній гіпотензії


6.5. Методика самостійних занять при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок

Вени становлять собою тонкостінні трубки, у яких співвідношення радіуса отвору до товщини стінки приблизно в 10 разів більше, ніж в артеріях; розтяжність більша, а пружність менша. Важливою особливістю вен є наявність в них клапанів, які забезпечують направлену до центрову течію крові.

За відсутності венозної недостатності тиск у венах змінюється залежно від положення тіла. У горизонтальному положенні тиск становить 12–18 мм рт. ст., у положенні сидячи – 56 мм рт. ст., у вертикальному – до 85 мм рт. ст. Під час ходьби, при циклічному русі, коли періоди скорочення м’язів рівномірно змінюються їх розслабленням, тиск знижується до 25 мм рт. ст. При венозній недостатності під час ходьби внутрішньовенозний тиск знижується несуттєво чи підвищується до 70 мм рт. ст.; виникає так звана венозна гіпертензія, основний травмуючий фактор при венозній недостатності.

Варикозне розширення вен – захворювання периферійних вен, їх значне розширення, подовження, деформація (утворення звивин і вузлів). Виникає внаслідок вродженої слабкості судинної стінки, втрати еластичності, недостатності клапанного апарату вен.

Лікувальна фізкультура відіграє важливу роль в профілактиці і лікуванні венозної недостатності. Фізичні вправи сприяють активізації периферійного кровообігу за рахунок прискорення венозного і лімфатичного відтоку і артеріального припливу; позитивно впливають на діяльність серця (робота м’язового насоса, зниження загального периферійного судинного опору полегшують роботу міокарда); зменшують прояви дистрофічних процесів у тканинах. У результаті адекватних фізичних тренувань підвищується толерантність до фізичних навантажень. Динамічна робота м’язів сприяє просуванню крові по венозних судинах. Не рекомендовані вправи з обтяженням і натугою, які погіршують венозний відтік. Позитивно впливають на венозну гемодинаміку дихальні вправи, особливо діафрагмальне і змішане дихання.

Орієнтовні комплекси лікувальної гімнастики при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок надані у табл. 11, 12.

Таблиця 11

Орієнтовний комплекс вправ № 1 лікувальної гімнастики

при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок

Інвентар: стілець.



№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

1

В.П. – лежачи на спині, руки до плечей.

1 – підняти руки вгору.

2 – ноги зігнути в колінах, стопи на підлозі.

3–4 – В.П.



6–8

Темп повільний. Дихання довільне

2

В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1 – підняти праву ногу до кута 90°.

2 – В.П.

3 – підняти ліву ногу до кута 90°.

4 – В.П.


6–8 кожною ногою

Темп повільний. Дихання довільне. Ногу в коліні не згинати

3

В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1 – відвести праву ногу в сторону.

2 – В.П.

3 – відвести ліву ногу в сторону.

4 – В.П.


6–8 кожною ногою

Темп повільний. Дихання довільне

4

В.П. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба.

1–7 – імітація їзди на велосипеді вперед.

8 – В.П.

9–15 – імітація їзди на велосипеді назад.

16 – В.П.


6–8

в кожну сторону



Темп повільний

5

В.П. – лежачи на спині.

1–2 – сід, руки в сторони.

3–4 – В.П.


6–8

Темп повільний. Дихання довільне

6

В.П. – сидячи на стільці, руки перед грудьми.

1 – поворот тулуба вправо, руки в сторони – видих.

2 – В.П. – вдих.

3 – поворот тулуба вліво, руки в сторони – видих.

4 – В.П. – вдих.


6–8

Темп повільний

7

В.П. – сидячи на стільці з опорою на спинку, ноги прямо, руки вперед.

1–2 – ноги в сторони, руки в сторони.

3–4 – В.П.


4–6

Темп повільний. Дихання довільне

8

В.П. – сидячи на стільці.

1 – зігнути праве коліно до грудей, руки до плечей.

2 – В.П.

3 – зігнути ліве коліно до грудей, руки до плечей.

4 – В.П.


6–8 кожною ногою

Темп повільний

9

В.П. – сидячи на стільці з опорою на спинку, стопи на п’ятах.

1 – перекочування на носки.

2 – В.П.


8–10

Темп повільний. Дихання довільне

Закінчення табл. 11

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

10

В.П. – сидячи на стільці з опорою на спинку, ноги прямо, упор руками ззаду.

1–2 – підняти таз.

3–4 – В.П.


4–6

Темп повільний. Дихання довільне

11

В.П. – сидячи на стільці з опорою на спинку, ліва рука на грудях, права – на животі

6–8

Діафрагмальне дихання. Темп повільний


Таблиця 12

Орієнтовний комплекс вправ № 2 лікувальної гімнастики

при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок

Інвентар: стілець



№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

1

В.П. – сидячи на стільці, руки перед грудьми.

1 – поворот тулуба вправо, руки в сторони – видих.

2 – В.П. – вдих.

3 – поворот тулуба вліво, руки в сторони – видих.

4 – В.П. – вдих


6–8

Темп повільний

2

В.П. – сидячи на стільці, руки вперед.

1 – стиснути пальці в кулак.

2 – В.П.


8–10

Темп повільний. Дихання довільне

3

В.П. – сидячи на стільці з опорою на спинку, стопи на п’ятах.

1 – перекат на носки.

2 – В.П.


8–10

Темп повільний. Дихання довільне

4

В.П. – сидячи на стільці з опорою на спинку.

1 – підняти праву ногу.

2 – В.П.

3 – підняти ліву ногу.

4 – В.П.


6–8 кожною ногою

Темп повільний. Дихання довільне. Ногу в коліні не згинати

5

В.П. – сидячи на стільці.

1 – зігнути праве коліно до грудей, руки до плечей.

2 – В.П.

3 – зігнути ліве коліно до грудей, руки до плечей.

4 – В.П.


6–8 кожною ногою

Темп повільний

6

В.П. – сидячи на стільці з опорою на спинку, ноги прямо, упор руками ззаду.

1–2 – підняти таз.

3–4 – В.П.


6–8

Темп повільний. Дихання довільне

7

В.П. – сидячи на стільці з опорою на спинку, ліва рука на грудях, права – на животі

6–8

Діафрагмальне дихання. Темп повільний

Закінчення табл. 12

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

8

В.П. – стійка ноги нарізно.

1 – праву ногу назад на носок, руки вгору – вдих.

2 – В.П. – видих.

3 – ліву ногу назад на носок, руки вгору – вдих.

4 – В.П. – видих


8–10 кожною ногою

Темп повільний

9

В.П. – стоячи з опорою на спинку стільця правою рукою, ліва рука на поясі.

1 – мах правою ногою вперед.

2 – В.П.

3 – мах лівою ногою вперед.

4 – В.П.


8–10 кожною ногою

Темп повільний. Дихання довільне

10

В.П. – основна стійка.

1 – випад правою ногою вперед, руки вгору.

2 – В.П.

3 – випад лівою ногою вперед, руки вгору.

4 – В.П.


8–10 кожною ногою

Дихання довільне

11

В.П. – основна стійка.

1 – випад правою ногою в сторону, руки вперед.

2 – В.П.

3 – випад лівою ногою в сторону, руки вперед.

4 – В.П.


8–10 кожною ногою

Дихання довільне

12

В.П. – стійка ноги нарізно.

1 – нахил тулуба вперед, руки в сторони.

2 – В.П.


6–8

Темп повільний. Дихання довільне

13

Ходьба на місці з високим підніманням стегон

30 с

Дихання довільне

14

Ходьба

30 с

Дихання довільне



6.6. Методика самостійних занять при геморої

Геморой – розширення вен нижнього відділу прямої кишки. Причиною геморою є слабкість судинних стінок вен, тому застійні явища (хронічні запори), спричиняючи підвищення венозного тиску, призводять до утворення гемороїдальних вузлів у прямій кишці (внутрішні) і біля вихідного отвору (зовнішні). Внутрішні вузли можуть випадати, защемлятися і кровоточити. Розвитку геморою сприяє сидяча робота та підвищена маса тіла.

Орієнтовний комплекс вправ лікувальної гімнастики при геморої надано у табл. 13.



Таблиця 13

Орієнтовний комплекс вправ лікувальної гімнастики при геморої

№ п/п

Зміст вправ

Дозування, рази

Методичні вказівки

1

В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1 – зігнути праву ногу в коліні.

2 – В.П.

3 – те саме лівою ногою.

4 – В.П.


4–6 кожною ногою

Темп повільний. Дихання довільне

2

В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1 – відвести праву ногу в сторону.

2 – В.П.

3 – те саме лівою ногою.

4 – В.П.


4–6 кожною ногою

Темп повільний. Дихання довільне

3

В.П. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах.

1 – 2 – розвести коліна в сторони, стопи з’єднати.

3 – 4 – В.П.


4–6

Темп повільний. Дихання довільне

4

В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1 – 3 – імітація їзди на велосипеді.

4 – В.П.


6–8

вперед і


6–8 назад

Дихання довільне

5

В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1 – підняти праву ногу вперед.

2 – В.П.

3 – те саме лівою ногою.

4 – В.П.


6–8

Дихання довільне

6

В.П. – лежачи на правому боці, права рука під голову, ліва в упорі перед грудьми.

1 – відвести ліву ногу в сторону.

2 – В.П.

Повторити на лівому боці



4–6

на кожному боці



Темп повільний. Дихання довільне

7

В.П. – лежачи на правому боці.

1 – мах лівою ногою вперед.

2 – В.П.

3 – мах лівою ногою назад.

4 – В.П.

Повторити на лівому боці



4–6

на кожному боці



Темп повільний. Дихання довільне

8

В.П. – лежачи на правому боці.

1 – зігнути ліву ногу в коліні, притиснути її до грудей – видих.

2 – В.П. – вдих.

Повторити на лівому боці



4–6

на кожному боці



Темп повільний

9

В.П. – коліно-кистьове.

1 – сід на п’ятах, руки в сторони.

2 – В.П.


4–6

Дихання довільне

10

В.П. – коліно-кистьове.

1 – мах правою ногою назад.

2 – В.П.

3 – те саме лівою ногою.

4 – В.П.


4–6 кожною ногою

Темп повільний. Дихання довільне

11

В.П. – лежачи на спині, ліва рука на грудях, права – на животі.

6–8

Діафрагмальне дихання

7. Рекомендації щодо дієтотерапії при серцево-судинних захворюваннях

Від харчування залежить дуже багато. Правильне харчування допоможе призупинити розвиток хвороби, а неправильне – посилить її і призведе до виникнення ускладнень. Контроль за дієтою при серцево-судинних захворюваннях є важливою частиною лікувально-відновного процесу. Виконання рекомендацій щодо харчування допоможе зменшити навантаження на серцево-судинну систему, поліпшити її роботу і нормалізувати обмін речовин.

Енергетична цінність раціону знижується за рахунок жирів та вуглеводів: білків 80 г (з них тваринного походження 50 г), жирів 65–70 г, вуглеводів 350–400 г, загальна калорійність 2500–2800 ккал. Рекомендовано п’яти разовий режим харчування, вечеря за три години до сну. Виключають речовини, що збуджують нервову систему, азотисті екстрактні речовини, прянощі і солодощі; обмежують вживання кухонної солі (5–6 г) і рідини (до 1–1,2 л). Кулінарна обробка страв з помірним механічним щадінням: варіння у воді і на парі, запікання, смаження попередньо відварених продуктів.

Дозволяються супи – вегетаріанські, круп’яні, молочні, фруктові; нежирний м’ясний бульйон – один раз на тиждень; м’ясо, птиця, риба; вівсяна і гречана каші; білковий омлет; овочеві салати, вінегрети; молоко, молочнокислі продукти, сир. Для регуляції роботи кишок вживати овочі, фрукти та ягоди, які містять негрубу рослинну клітковину, а також пшеничний і житній хліб грубого помелу.



Виключають жирні м’ясні та рибні страви, печінку, ікру, свинину, смалець, гострі закуски, квашені продукти, консерви, алкогольні напої, какао, шоколад, каву.

Література

  1. Алексеев А. А. Новое в медицине и биологии. – М., 1996. – 446 с.

  2. Анохин П. К. Очерки по физиологии функциональных систем. – М., 1975.

  3. Антонік В. І., Антонік І. П., Андріанов В. Є. Анатомія, фізіологія дітей з основами гігієни та фізичної культури: навч. посіб. – К.: Видавничий дім «Професіонал», Центр учбової літератури, 2009. – 336 с.

  4. Апанасенко Г. Л., Попова Л. А. Медицинская валеология. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2000.

  5. Бирюков А. А. Спортивный массаж. – М.: ФиС, 1972.

  6. Вербов А. Ф. Лечебный массаж. – М.: «Селена +». – 1997. – 288 с.

  7. Волошин О. І., Сплавський О. І. Основи здорового харчування / О. І. Волошин, О. І. Сплавський. – Вид. 5-те. – Чернівці: БДМУ; Видавничий дім «Букрек», 2012. – 536 с.

  8. Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б., Уколова М. А. Адаптационные реакции и резистентность организма. – Изд. 3-е, доп. – Ростов-на-Дону: Изд-во Ростовского ун-та, 1990.

  9. Гогин Е. Е. Гипертоническая болезнь. – М., 1997. – 399 с.

  10. Козлов В. И., Тупицын И. О. Микроциркуляция при мышечной деятельности. – М., 1982. – 132 с.

  11. Макарова И. Н. Массаж и лечебная физкультура / И. Н. Макарова и др. – М.: Эксмо, 2009. – 253 с.

  12. Маколкин В. И., Аббакумов С. А. Нейро-циркуляторная дистония в терапевтической практике. – М.: Медицина, 1985. – 192 с.

  13. Медицинская реабилитация: Руководство для врачей / Под ред. В. А. Епифанова. – М: Медпрес-информ, 2005. – С. 16–35.

  14. Меерсон Ф. З. Патогенез и предупреждение стрессорных и ишемических повреждений сердца. – М.: Медицина, 1984. – 268 с.

  15. Пархотик И. И. Физическая реабилитация при хирургическом лечении заболеваний органов грудной клетки / И. И. Пархотик. – К.: Олимп. литература, 2015. – 376 с.

  16. Профилактика факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний немедикаментозными методами: пособие для врачей / Под ред. П. С. Григорьева, И. Н. Макаровой. – М.: Машмир, 2004. – 64 с.

  17. Физиология человека Пер. с англ.; под ред. Р. Шмидта и Г. Тевса. В 3 т. – М.: Мир, 1996. – Т.1 – С. 229–231.

  18. Функціональна анатомія серцево-судинної системи: навч. посіб./ О. О. Шевченко. – К.: Олімп. література, 2008. – 183 с.








Поділіться з Вашими друзьями:
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   17


База даних захищена авторським правом ©pedagogi.org 2019
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка