Методи саморегуляції в умовах стресу



Сторінка1/7
Дата конвертації03.04.2019
Розмір86 Kb.
  1   2   3   4   5   6   7

Методи саморегуляції в умовах стресу

Релаксація – це метод, за допомогою якого можна частково або повніс­тю позбутися фізичного або психічного напруження.

Зрозуміло, вона не розв'яже всіх проблем, але значною мірою посла­бить їхній вплив на організм, що є дуже важливим.

Опановувати методи релаксації потрібно не тоді, коли, як кажуть, «смажений півень клюне», а завчасно. Тож скористайтесь наведеними вправами і правилами.

Вправи на релаксацію:


  1. Сидіть спокійно близько двох хвилин, очі заплющені. Уявіть приміщення, в якому знаходитесь. Спочатку спробуйте обійти подумки всю кімнату (уздовж стін), а потім пересувайтесь по всьому периметру тіла – від голови до п'ят і назад.

  2. Уважно стежте за диханням, дихайте носом. Зосередьтеся на своєму спокійному подиху упродовж 1–2 хвилин (немовби уп'явшись в одну точку). Спробуйте не думати ні про що інше.

  3. Зробіть неглибокий вдих і на мить затримайте подих. Одночасно різко напружте всі м'язи на кілька секунд, намагаючись відчути напруження в усьому тілі. На видиху розслабтеся. Повторіть тричі.

  4. Зробіть глибокий вдих і затримайте подих – грудні м'язи напружені. Відчуйте це напруження, а потім зробіть різкий видих, розслабте груд­ну клітку, повторіть тричі.

  5. Злегка підніміть обидві руки, розчепіривши пальці якомога ширше – начебто граєте на піаніно, намагайтеся охопити якомога більшу кіль­кість клавіш. Фіксуйте це положення пальців упродовж декількох секунд, намагаючись відчути напруження. Потім розслабтеся, руки вільно опустіть на коліна. Повторіть тричі.




Каталог: documents -> psicholog
documents -> Педагогіка
documents -> І. Ф. Аршава, О. О. Назаренко посібник до вивчення курсу «психологія важковиховуваних дітей» Дніпропетровськ рвв дну
documents -> Робоча навчальна програма
documents -> Анотація вибіркової навчальної дисципліни
documents -> Завдання для самостійної роботи студентів груп дс-13-1, дс-13-2, дс-13-3 груп з вибіркового курсу Психологічні проблеми батьківсько-дитячих стосунків (практикум)
documents -> Зміст і сучасні провідні напрями родинного виховання лекція вступ
documents -> Підвищення рівня педагогічної освіти батьків
documents -> Сучасні тенденціі розвитку вищої освіти за кордоном
documents -> Реформування вищої освіти і Болонський процес
psicholog -> Методи саморегуляції в умовах стресу


Поділіться з Вашими друзьями:
  1   2   3   4   5   6   7


База даних захищена авторським правом ©pedagogi.org 2019
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка