Фізичне виховання гімнастичне багатоборство та акробатичнІ стрибкИ



Сторінка8/89
Дата конвертації29.04.2020
Розмір1,59 Mb.
ТипНавчальний посібник
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   89
Підйом махом назад.

Підйом махом назад виконується маховим рухом тулуба назад, отриманим після розмахування вигинами, махом дугою з вису або махом дугою з упору. Виконуючи досить активні дії, проходячи нижню вертикаль, гімнаст повинен максимально потужним хлистовим рухом відправити ноги назад і вгору і прогнутися. При цьому руки і тулуб і раніше розташовуються на одній прямій лінії, голова втягнута в плечі і кілька опущена на груди. У вищій точці руху гімнаст злегка піднімає голову і, енергійно натискаючи прямими руками на перекладину, подає плечі вперед і вгору, прагнучи перейти в упор. При цьому ноги повинні по можливості утримуватися вгорі (рис.4).



Рис. 4


Послідовність навчання:

• з вису лежачи спереду на нижній жердині брусів різної висоти активний мах ногами назад-вгору;

• розмахування на перекладині, збільшуючи амплітуду маху (руки в петлях);

• зіскок махом назад з високим вильотом зі страховкою;

• розмахування вигинами і мах дугою (в петлях);

• мах дугою і зіскок махом назад зі страховкою;

• підйом махом назад на брусах з різних положень;

• з вису на середньої перекладині, піднімаючи тіло гімнаста, допомогти вийти в упор;

• після двох-трьох махів (в петлях) підйом махом назад. Надати допомогу, стоячи на узвишші;

• з упору (в петлях) мах дугою і підйом махом назад. Надати допомогу, стоячи на узвишші;

• підйом махом назад (в петлях) після маху дугою з вису і з упору самостійно;

• ту ж вправу, але виконується без петель зі страховкою.





Поділіться з Вашими друзьями:
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   89


База даних захищена авторським правом ©pedagogi.org 2019
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка