Фізичне виховання гімнастичне багатоборство та акробатичнІ стрибкИ



Сторінка7/89
Дата конвертації29.04.2020
Розмір1,59 Mb.
ТипНавчальний посібник
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   89


Рис. 3


Послідовність навчання:

• з вису на перекладині або верхньої жердини різновисоких брусів вис зігнувшись;

• розмахування у висі зігнувшись;

• з вису, спираючись стопами в мат, згинаючи і розгинаючи ноги і проштовхуючи цим рухом все тіло вперед, прогнутися і відвести руки за голову;

• те ж саме, але прогинання з повним провисання виконати швидко, щоб стопи в кінці руху відірвалися від мату;

• ту ж вправу, але після прогинання можливо швидше піднести прямі ноги до перекладини (серединою гомілок);

• з вису стоячи зігнувшись з 3-х кроків розбігу махом однієї і поштовхом іншої вис зігнувшись;

• з вису стоячи зігнувшись з розбігу махом однієї і поштовхом іншої підйом розгинанням в упор за допомогою;

• те ж зі стрибка, з вису кутом підйом розгинанням за домогою;

• з розмахування вигинами махом вперед вис зігнувшись (середина гомілок у грифа);

• послідовна фіксація за допомогою партнера зігнутого положення тіла на маху ззаду і прогнутого положення тіла на маху спереду після проходження вертикалі;

викладач, що стоїть попереду і зліва від гімнаста, відводить гімнаста назад від положення рівноваги і утримує його в цьому положенні. Гімнаст згинається в кульшових суглобах, направляючи стопи на лінію проекції грифа на мати. Далі викладач, усуваючи опору руками, надає гімнастові можливість вільного руху вперед до положення рівноваги. Проходячи це вертикальне положення, гімнаст повинен різко розігнутися в кульшових суглобах і, пригальмовуючи рух ніг, відвести руки назад за голову;

• ту ж вправу, але на маху вперед прийняти вис зігнувшись (середина гомілок торкається перекладини);

• ту ж вправу, але після вису зігнувшись, утримуючи гриф біля ніг, зробити розгинання в кульшових суглобах і одночасно згинання в плечових суглобах і вийти в упор за допомогою;

• з трампліну, віддаленого від перекладини на відстані 1-1,5 м, стрибком в вис кутом і розгинання під перекладиною;

• те ж, але після розгинання прийняти вис зігнувшись;

• з вису лежачи на нижній жердині брусів різної висоти підйом розгинанням в упор на верхню жердину з допомогою і самостійно;

• з невеликого розмахування (не більше 90˚ по амплітуді) на маху назад згинання в кульшових суглобах, розгинання під перекладиною і виконання підйому розгинанням за допомогою викладача, а потім самостійно.






Поділіться з Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   89


База даних захищена авторським правом ©pedagogi.org 2019
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка