Фізичне виховання гімнастичне багатоборство та акробатичнІ стрибкИ



Сторінка4/89
Дата конвертації29.04.2020
Розмір1,59 Mb.
ТипНавчальний посібник
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   89
2. ВПРАВИ НА ПЕРЕКЛАДИНІ

Підйом переворотом в упор.

Підтягуючись на руках і згинаючись у кульшових суглобах, піднести прямі ноги до перекладини, наближаючи таз до грифу. Спираючись на нього стегнами, перехопити кистями і, розгинаючи руки, підняти плечі, відвести голову назад, набути положення упору, удержуючи ноги від руху вперед (рис.1).





Рис. 1


Послідовність навчання:

• з вису на кільцях силою вис зігнувшись і випрямляючись, вис прогнувшись;

підтягування в висі кутом;

• з вису прогнувшись на нижній жердині брусів різної висоти, спираючись двома ногами об верхню жердину і відштовхуючись ними, зробити підйом переворотом в упор на нижню жердину;

• з упору на перекладині згинання вперед, нахиляючи тулуб, і повернення в початкове положення;

• з вису, стоячи на низькій перекладині (руки зігнути), поштовхом однієї і махом іншої підйом переворотом в упор;

• те ж саме, але поштовхом двома ногами;

• з вису, стоячи на низькій перекладині, силою, згинаючи руки, підйом переворотом в упор;

• виконання підйому переворотом з вису.

У кожному разі спочатку надається допомога, а потім вправа виконується самостійно.






Поділіться з Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   89


База даних захищена авторським правом ©pedagogi.org 2019
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка