Фізичне виховання гімнастичне багатоборство та акробатичнІ стрибкИ



Сторінка14/89
Дата конвертації29.04.2020
Розмір1,59 Mb.
ТипНавчальний посібник
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   89
Підйом назад.

Підйом назад виконується з розмахування. Не доходячи до крайньої точки маху вперед, гімнаст згинається в кульшових і плечових суглобах і проносить ноги під гриф перекладини і далі в вис зігнувшись ззаду. З початком маху назад гімнаст наближає таз до перекладини, розгинаючись одночасно в кульшових суглобах, продовжуючи розгинання і після моменту проходження плечима нижньої вертикалі. У крайній точці на маху назад повинен бути тупий кут між тулубом і ногами, руки майже горизонтальні і відведені назад за спину. З початком наступного маху (спочатку вниз і далі уперед) гімнаст знову згинається в кульшових суглобах, «складається» і одночасно з цим наближає таз до перекладини, проносячи його далі за вертикальну площину, що проходить через гриф. З цього моменту, продовжуючи мах вперед, починається енергійне розгинання в кульшових суглобах з наближенням таза до перекладини, натискаючи прямими руками, яке завершується виходом в упор ззаду, використовуючи ритм маху (рис.10).



Рис. 10


Послідовність навчання:

• на низькій перекладині з вису зігнувшись ззаду, розгинаючись, вис прогнувшись ззаду;

• в висі зігнувшись ззаду розмахування з випрямленням тулуба;

• з упору ззаду спад назад у вис зігнувшись, мах вперед в цьому положенні, випрямлення тулуба на маху назад;

• з вису стоячи, з розбігу перемах у вис зігнувшись ззаду з розбігу, випрямлення тулуба на маху назад;

• те ж саме, але зі стрибка з вису кутом;

• з упору ззаду спад назад у вис зігнувшись і підйом назад за допомогою;

• підйом назад з розбігу і з вису кутом за допомогою;

• з розмахування на високій перекладині підйом назад в упор ззаду за допомогою партнера, що стоїть на узвишші;

• з розмахування підйом назад в упор ззаду зі страховкою.



Переліт кутом.

Переліт виконується з вису різним хватом (права зверху при повороті наліво). Набравши сильний або максимальний мах, гімнаст рухається в прямому положенні, без кидка. Після плавного маху назад до горизонталі гімнаст починає енергійно притягуватися до опори. Спочатку працюють руки, а потім до них приєднуються і дії в кульшових суглобах, що забезпечують перехід через гриф і проти обертання, при цьому голова підводиться і повертається ліворуч. Одночасно з тягою руками відбувається поворот наліво. Правою рукою гімнаст тягне до тазу, ліва рука до кінця фази знімається з опори. З поштовхом правою рукою за спину гімнаст швидко згинається і направляє ноги по уявній горизонтальній площині, що проходить над перекладиною. Переліт кутом над перекладиною найкраще зробити з одночасним охватом прямими руками. Правильний спад треба контролювати силою: поставивши руки на гриф, гімнаст напружує плечовий пояс і, по можливості, відтягується (рис.11).



Рис. 11


Послідовність навчання:

• стрибок кутом без повороту через коня з ручками;

• стрибок кутом з поворотом через коня з ручками;

• стрибок кутом через низьку і середню перекладину з трампліну;

• то ж, але з поворотом обличчям до снаряду в вис стоячи;

• розмахування у висі різним хватом;

• високий мах дугою з вису різним хватом;

• підйом махом назад в високий упор;

• з вису різним хватом мах дугою і махом назад тяга руками з наближенням ніг до грифу;

• пробний переліт кутом над поролоновою ямою;

• переліт кутом в вис за допомогою пояса;

• переліт кутом зі страховкою.






Поділіться з Вашими друзьями:
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   89


База даних захищена авторським правом ©pedagogi.org 2019
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка